[...] aeroby - i to nie ulega watpliwosci ale rowniez, a raczej przede wszystkim: zbilansowana dietka z odpowienia iloscia bialka czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj tez o HMB i Glutaminie. Ja ich nie stosowalam wiec sie nie znam. Sposob na uloznie dietki: [...]
[...] jest troche przekłamany (chemia, nie powiem ze wysmienity ale przechodzi przez gardło) ale po dawce przed treningiem musze przyznac ze czułem sie naprawde dobrze na treningu (lepiej wypic shake'a niz żreć ryżu za przeproszeniem po którym by sie cały trening odbijało) po treningu naładowało miesnie jak trza co nie znaczy ze lepiej niz [...]
Jeszcze jedno pytanie co do dawkowania. Tak jak napisałeś w dt 3 caps przed i 3 po treningu a na czczo nie ? I jak w takim razie w dnt? Bo miałem zamiar brać 5 na czczo w dnt a w dnt 5 na czczo i 5 po treningu tak jak jest napisane na opakowaniu
Bugi_BoY co do bialka to wiadomo ze sam ustalisz sobie pore kiedy bedziesz go akurat potrzebowal Nitrobolan - jesli to N1 to na czczo i przed treningeim - dawaj stopniowo tak jak jest na ulotce zacznij chyba od 3 kapsow i zwiekszaj z czasem KA - po treningu, nie wiem czy masz MC czy zwykle ale dawaj po prostu 2500mg po treningu
[...] jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]
Węgle mogą być trzymane nisko ale beż przesady.Można sobie krzywdę zrobić właśnie zbyt mocno przycinając kalorie.W moim przypadku wygląda to tak że w dni ciężkiego treningu węglę z rana przed i po treningu praktycznie ile wlezie tj. koło 150g do każdego i trzy posiłki białko tłuszcz.W dni bez lub aero węgle z rana później białko tłuszcz.Rotacja [...]
A zapomniałem jeszcze podać suplementacji: -Kreatyna+dekstroza TREC (w tamtym tygodniu się skończyła) -obecnie tylko gainer niemieckiej wirmy JOE WEIDER (najczęściej raz po treningu-48g), -od jutra prawdopodobnie białko. A co np. mogę jeść w szkole jako II posiłek? Zmieniony przez - JacekMKS w dniu 2009-12-06 21:02:08
[...] II posiłek? Od biedy mogą być kanapki z chleba razowego z mięsem, oczywiście bez masła i innych świństw. Do tego jakieś warzywko i garść orzechów jako źródło tłuszczy i luz. Gainera pij po treningu, ale skoro kupujesz białko to dosyp do gainera żeby było z 40 g (białka oczywiście) w porcji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 21:14:40
[...] i frytki oraz 1 kawałem z pizzy 40cm. No ale urodziny są tylko raz w roku i można w nie zaszaleć :)) a myślę, że na przestrzeni czasu dużo szkód to nie spowoduje. Co do treningu to: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Supinacja – 12/12/12/12 4/6/8/8 kg Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Kiedyś podobnym planem ćwiczyłem co ty i był dobry efekt. Co do brzucha to odradzam A6W. Brzuch potrzebuje się zregenerować. A przy A6W taką regenerację ma co 42dni Na start lepiej sobie ułożyć trening brzucha zaraz po treningu. 2ćwiczenia po 3-4 serie 20p i jeśli jest możliwość to dorzucić obciążenie do tego
no to co napisaliscie to ja juz wiem pisalem przeciez ze przed treningiem wiem ze jest wazny i przeciwdziala kontuzjom a po treningu zapobiega zakwasom chodzi mi tylko o to czy niewykonanie strechingu po treningu spowalnia regeneracje ???
Postaram się skrócić sen do max 8h, dietę ciężko ogarnąć bo ciężko policzyć ile ma zupa grzybowa, a ile wątróbka w sosie własnym :/ Więc nie wiem czy jest sens liczyć. O co chodzi z tym białkiem po treningu? i treningiem na sucho?
[...] 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ciezary wedlug wlasnego uznania do tego w dnt hiit czy co tam wolisz, a po treningu silowym 30 min np. jazdy na rowerze niewiem co na to eksperci :) Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-24 15:21:23
No, wiem, wiem, tak tylko napisałem ogółem, że potem posiłek za posiłkiem, bo okno mam 6 godzin i po treningu mam posiłki zazwyczaj o 8:00, 10:00, 12:00. Nieraz 3 mniejsze a nieraz 2 duże. To zależy co jem i tak jak napisałeś, że nie jest ważne ile jest posiłków. Sam wiem że nie ma to aż takiego znaczenia. Nie jem na siłę. A przeczytałem dużo [...]
[...] że impuls nerwowy jest słabszy i następuje rekrutacja mniejszej ilości włokien mięśniowych. Mniej wkłokien zaangażowanych w ruch=mniejsza siła. Jednak rozciąganie po treningu nie powinno mieć negatywnego wpływu na siłe skurczu. Pomaga zapobiegać przykurczom, zmniejsza napięcie spoczynkowe co pozytywnie wpływa na regeneracje. Mała siła u [...]
[...] 2,5 kg. Ja oceniam jego formę maks na 545 kg, ale co zaprezentuje w Danii ? zobaczymy. Sławek - boli go łokieć jak jasna cholera, ale trenuje dzielnie, jeszcze jeden tydzień treningu i przerwa do zawodów, powinien wytrzymać. Jeżeli zbierze 240 + 160 + 215 (na co po cichu liczę) to będzie super. Ciekawe czy Hennis Washington będzie tak mocny jak [...]
[...] Mizeria ze śmietaną Oliwa z oliwek zamień ryż biały na parboiled albo brązowy a ryżu może być spokojnie 150g Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Tuńczyk w oleju Jabłko Pomarańcza Banan Marchew tu dorzuć makaron (60-70 g w twoim przypadku) a odejmij jabłko i 50g marchwii bo samą fruktoze tu masz Białko: [...]
Tak jak wyżej, rozciąganie wykonuje się po treningu. "Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie."
[...] :( Posiłek I Śniadanie Jajka Orzechy włoskie płatki na mleku tran Pomidor lub inne warzywo Posiłek II Podczas szkoły Jabłko Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki pierś z kurczaka, schab etc. Olej rzepakowy Posiłek IV Po treningu Ryż biały ryba/tuńczyk Posiłek V Twaróg półtłusty
T3 kilka tygodni
